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腰が痛い方に教えたいストレッチ!!

腰が痛い方に教えたいストレッチ!!

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腰が痛い方に教えたいストレッチ!!

外旋筋のストレッチを書きたいと思います✍

 

こんにちは😃

八女市のあおい鍼灸整骨院です✨

今は家でお仕事をしている方が多く長時間同じ体制をすることで筋肉にも負担がかかりいつもと違う場所での仕事やこの状況に疲労感を感じているかたも多いと思います😖

 

今日は上に書いた通り外旋筋(がいせんきん)のストレッチを書きますね💡

まず、外旋筋とは・・・簡単に言うとお尻の中の筋肉です!この筋肉が固いと腰が痛くなることがあります💦

少しでも痛みが和らぐようにこのブログでお手伝いできたらと思います・・・

 

では早速!

画像見にくいですね~😂

まず体操座りをして手は後ろにつきます。

膝の角度はだいたい90度位に立てて下さい💡

片方の足をもう片方の膝の上に置きます。

上に置いた足で下の足の膝を内側に下のほうへグーーっと押していきます😄

15秒くらいを目安にゆっくり押しましょう☝

お尻の中の筋肉が伸びてる感じがすると思います✨

反対側も同様にして下さいね😊

 

痛すぎたりする場合はやめてくださいね!

 

家で出来る簡単なストレッチなので是非みなさんも試してみて下さいね😄

 

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