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1日に必要なたんぱく質の量は??

1日に必要なたんぱく質の量は??

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1日に必要なたんぱく質の量は??

突然ですが、皆さんは1日にどのくらいたんぱく質の量を摂取していますか?動物性たんぱく質や植物性たんぱく質などいろんな種類ありますが、今日は体内に何パーセントがたんぱく質で占めているのかと1日に必要なタンパク質の量を書かせていただきます✍

 

皆さん、こんにちは😊八女市のあおい鍼灸整骨院です!パッとしない天気が続きますが、当院は今日も元気に診療しています😊

早速ですが、冒頭に説明した内容についてお話ししていきますよぉ~😉

そもそもたんぱく質とは、三大栄養素であり人体の20%がタンパク質でできています!タンパク質は主に筋肉やコラーゲン、爪、血管、ホルモン、酵素などに多く含まれています😲

現代人はタンパク質が不足しがちと言われていて、不足しているとアレルギーの可能性や食べ過ぎ、下痢を起こしやすいなどデメリットが多いです😭

しかし、タンパク質は命の材料と言われるほど生命の維持にとっても重要なものです!😊

内臓器や血液・粘膜の生成、細胞の修復、ホルモンや骨・筋肉の生成にもタンパク質が関わっています😊

さらに、タンパク質は体内で分解されるとペプチドと呼ばれる分子に変わり、ペプチドが分解されるとアミノ酸に変わります!さらにアミノ酸には必須アミノ酸と非必須アミノ酸というものが存在します😲ここで重要なのが必須アミノ酸!!なぜなら必須アミノ酸は体内で合成ができません!!😲

必須アミノ酸の中には95%が腸内で合成されるものや代謝を促進させるもの、肝臓機能を高めるものまで存在しています😍ですから、タンパク質を出来るだけ多く摂るようにすると体にいい事ばかりです😍

では、1日にどのくらいタンパク質を摂ればいいのか。。。最低でも、自分の体重×1グラムです!

筋トレをしている方や筋肉を大きくしたい方は上記の2倍摂取するとより効果的です😉

タンパク質と言えば代表的なのがもちろん肉ですが、肉や魚、卵といった動物性タンパク質は一度に多くのタンパク質量を摂取できるものの消化するのに時間がかかってしまいます😱しかし、豆腐や納豆のような大豆製品は植物性タンパク質になり、一度に摂取できるタンパク質量は少ないですが消化するのに時間がかからない為、胃や腸に負担もかかりにくいですよ😊

わたしも以前は十分に摂取できてませんでしたが、意識的に摂取するようにして今も頑張っています😊

みなさんもご自身のお身体の為と思って意識的に摂取してみてはいかがでしょうか?😍

 

 

 

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