ファスティング経過報告④
こんにちは！！あおい鍼灸整骨院です！！
皆様大変、お待たせ致しましたファスティング経過報告です！！
今回の記事は山口先生が行った集中3日間プログラムを書いていこうと思います！！😄
※下記の11/2（ＭＯＮ）の数値は、断食に耐えられないと思った山口先生が自主的に断食1週間前に小食に見直して楽トレを行う前の数字です。
☆自己管理期間☆
2020/11/02 （MON）
night 74.5kg 29%
内臓脂肪level 8
月曜日から楽トレ4回 （月、水、木、金）
朝食 なし 水500ml
昼食 豆腐2丁
夕食 野菜サラダ ハイボール
1日水分摂取量 3.5リットル
上記を1週間実行。排尿排泄 以上なし。空腹感もなし。食事前には水分を多めに摂取することを心掛けていた。
☆断食前調整後（1週間）の計測結果☆
2020/11/05 （THU）
night 72.6kg 29%
☆断食前1週間後の計測結果☆
そして集中3日間プログラムがスタート！！
2020/11/07 （SAT）
morning 72.0kg 30.3%
night 72.0kg 28%
内臓脂肪level 9
楽トレ＋食事制限＋3.5リットル生活の結果
☆ファスティング 準備期1日目（スタート）☆
朝食 なし 酵素ドリンク20ml
昼食 ファストプロミール１食
夕食 ファストプロミール１食
2020/11/08 （SUN）
morning 72.0kg 28%
night 71.6kg 29%
☆ファスティング 準備期2日目☆
朝食 なし 酵素ドリンク20ml
昼食 ファストプロミール１食
夕食 ファストプロミール１食
昼間に宿便と思われるものあり。普段の便とは少々違った感覚。夜にも柔らかめの便あり。昼夜共に量感は日常的。空腹感はそこまでなし。ファストプロミールを食べる際水も多めに挟みながら食べると満腹感が増した。体重計の機器の違いもあるが体脂肪率が変わらないのが一向に不安。明日からまた1週間（平日）楽トレを頑張るのみ。
2020/11/09（MON）
morning 71.4kg 27.5%
night 71.6kg 29.5%
内臓脂肪level 8
☆ファスティング 断食期1日目☆
朝食 なし
昼食 なし
夕食 なし
酵素ドリンク 300ml
水分摂取量 5.25リットル以上
空腹感はあったが水を飲むことでかき消すことが出来た！空腹感も大したことない。低血糖様症状や好転反応を懸念していたが予想に反し身体が軽く、仕事終わりにも疲れが残らなかった。断食期は精神的にも辛いかと思ったが
食べれないストレスと動けて軽い身体で±0にここまでは出来ているようだ！
2020/11/10（TUE）
morning 70.9kg 30.5%
night 71.2kg 29.5%
内臓脂肪level 8
☆ファスティング 断食期2日目☆
朝食 なし
昼食 なし
夕食 なし
酵素ドリンク 300ml
水分摂取量 5.5リットル
空腹感そこまでなし。食事の時間になると少しお腹空くが水を飲むことで解消。酵素ドリンクの甘さに助けられた。
2020/11/11（WED）
morning 70.6kg 31.8%
night 69.8kg 28.2%
内臓脂肪level 8
☆ファスティング 断食期最終日☆
朝食 なし
昼食 なし
夕食 なし
酵素ドリンク 300ml
水分摂取量 4.5リットル
空腹感は少々あるが食事の時間等を過ぎれば全然大丈夫。相変わらず空腹感をかき消すように水を飲むようにしている。喉の渇きも感じるので余計に飲んでいるかも。水中毒にだけ気をつけて飲み進めたい。排便は固形物を取っていないためにお腹を下しているわけでわないが下痢様の便になっている。特に腹痛等はみられない。やっと目標の70kg切りに到達！しかしながら朝は体重も体脂肪率も上昇する傾向にあるようだ。
2020/11/12（THU）
morning 69.9kg 30.2%
night 70.7kg 26.9%
内臓脂肪level 7
☆ファスティング 回復期1日目☆
朝食 酵素ドリンク20ml
昼食 ファストプロミール１食、梅干し3個
夕食 ファストプロミール１食、梅干し3個
水分摂取量 3.5リットル
久しぶりに食べることが出来た！この日から食べ物を体内に入れたので腸がすごく動くのが分かった！便通は快調。内臓脂肪levelも当初からすると−2。1日で体重や体脂肪率に変動があるがここまで落ちたのはここ数年で初めて。
2020/11/13（FRI）
morning 70.7kg 28.1%
night 71.6kg 25.1%
内臓脂肪level 7
☆ファスティング 回復期2日目☆（最終日）
朝食 酵素ドリンク20ml
昼食 ファストプロミール１食
夕食 ファストプロミール１食
水分摂取量 3.5リットル
今日でプログラム終了。身体が軽い！もう少し断食期間を伸ばしても良いかな？と思うくらいだった！意外とやってみれば慣れるものだなと思った！
–結果と総評–
（最終結果）
体重−3.8kg
体脂肪率−4%
内臓脂肪level −2
先月10月が自分の身体が人生でMAX体重76.5ｋｇだったのでその頃からすると約−5.5kgくらいになった。腸が休んで、その後の働きや便通がすごく良くなったのでかなり満足している。痩せる為というよりは腸の活動を正常にする為のファスティングだと改めて思った。このファスティングを通して今までの自分の食生活がいかに愚かだったのかを教えてもらった良い機会になりました。また是非、調整の為にファスティングしたいと思います！こんなに身体がスッキリ軽くなるのであればまたしっかりと今後の食生活を考えた上でファスティングも取り入れていきたいと思います！あと自重トレーニング（腕立て伏せ、腹筋、背筋etc…）も入れてアウタートレーニングを頑張らないとですね。☺インナーは楽トレで出来てますから！！😆
最後まで見て頂きありがとうございました♪
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