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睡眠の質を気にしたことありますか??💤

睡眠の質を気にしたことありますか??💤

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睡眠の質を気にしたことありますか??💤

睡眠の質ってみなさん考えたことありますか?睡眠の質は体調によってさまざまですが、夜ぐっすり眠れたり朝スッキリ起きれていますか?

秋は心地よい季節で寝ても寝てもなぜか眠たい。。。こんな経験をされた方は多いのではないでしょうか?今回は睡眠についてお話していきます。

こんにちは!八女市のあおい鍼灸整骨院です😊季節の変わり目で朝晩が寒くなってきましたがお身体の調子はいかがですか?😰風邪などの予防を引き続きしっかり行ってくださいね😃

 

それでは本題に入りますよ~✨まず、睡眠についてですが深い眠りの「ノンレム睡眠」と浅い眠りの「レム睡眠」があります😉睡眠の内2割がレム睡眠、残り8割はノンレム睡眠と言われています💡レム睡眠時には体を休ませ、思考の整理、記憶の定着をし、ノンレム睡眠時には脳の休息、成長ホルモンを分泌しています。そして一晩のうちにノンレム睡眠とレム睡眠を4~5回繰り返します🌙ノンレム睡眠にはレベルがあり、最も深い眠りを得られるのが最初の1~2回です!つまり、寝入ってから約3時間の間に深い眠り=ノンレム睡眠に達すれば、脳も身体も休ませることができるため、朝起きた時に「ぐっすり寝た」という満足感が得られるのです!!😊

 

そこで、これからの季節に伴い冷えが強く眠りが浅い方や体温が高く睡眠が浅いなどの症状の方へ対策法をお伝えしていきます😍

◆冷えが強い方に関しては…下半身の冷えが目立つ場合が多く

・手足の冷え

・夜頻繁にトイレに行きたくなる

・腹痛があったりお腹を下しやすい

などがある場合は寝る前に膝から下を温めたりお腹を温めることで睡眠の質が向上する場合があります✨

 

◆体温が高い方に関しては、上半身に熱が溜まっていることが多く

・夜頭痛やめまいが起こりやすい

・耳鳴りが頻繁に起こる

・特に何もないがイライラする

などがある場合はお風呂あがる前などに冷水をかけてあげるなどをすると睡眠の質が向上する場合があります😲

 

今までは22時~2時まではゴールデンタイムと言い、この時間に寝ると成長ホルモンが出て、お肌や成長に効果的と言われてきました。しかし、この有名な情報、実はデマだと最近の研究で証明されています!?😲

もともと、動物の性質上、時間のくくりではなく、睡眠が始まってから2時間~4時間後に分泌されると言われています。ですから、どれだけ寝たかが大切になります。

 

睡眠時間は6時間~8時間取るように心がけましょう!! では、睡眠の質をより良いものにするためには…?😃

・寝る30分前からブルーライトを浴びない(スマホなどを見ない)

・寝る前に白湯を飲む

・お風呂上がりにストレッチをする

・睡眠の2時間前には食事を済ませておき、胃腸を休ませておく

・顔や目の周りの筋肉をほぐすこと😉

 

入浴もシャワーだけでなく、40度くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かることが効果的で、リラックス効果が得られるだけでなく、高くなった体温を放熱しようと血管が開くことで、副交感神経が優位になります。そして血液のよくなった四肢末端から熱が逃げていき、体温が下がることで寝つきやすくなります😍

お風呂上がりに手首や足首を伸ばすことなど軽いストレッチを行うことも、質の良い睡眠の後押しをしてくれます😊

質の良い睡眠は健康生活が基本。いずれにせよ、まずは自分の睡眠の状態を知り、自分に合った環境を考えることで、より良い睡眠を目指しましょう😍

当院では睡眠の質を上げるために、お灸の施術や自律神経の調整が出来る施術もしておりますので興味がある方は是非一度ご来院下さい😄

 

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